무릎에서 나는 소리가 여러분의 운동에 대한 사기를 꺾을 수도 있습니다. 하지만 통증, 불편함, 붓기가 동반되지 않는 한 걱정할 필요가 없다고, 메이요 클리닉 정형외과 교수이자 스포츠의학부의 공동 이사인 Michael Stuart박사는 말합니다.

여러분이 들은 삐걱대거나 딸깍하는 소리는 염발음(crepitus)으로 알려져 있습니다. 경우에 따라서, 그것은 여러분의 관절 안에 있는 가스 방울이 터지는 소리에 지나지 않을 수 있습니다. 또한 무릎의 연골이 부드러움을 잃은 결과, 무릎을 구부릴 때 뼈와 조직이 서로 마찰하여 생기는 소음일 수 있습니다.

“염발음은 매우 일반적입니다. 우리의 관절은 많은 소리를 냅니다.”라고 Stuart박사는 말합니다.

여기서 무엇보다도 중요한 질문은 통증이나 붓기가 있는가? 라고 Stuart박사는 이야기합니다. 그리고 두 번째는, 이 소리가 무릎 잠김과 연관이 있는가? 입니다. 만약 여러분이 반월상 연골 파열이 있다면, 잡기 또는 잠그기와 같은 기계적 증상이 있을 수 있습니다.

“스쿼트를 할 때 으스러짐이나 갈림이 있으면서 매우 고통스러우면, 관절염과 관련이 있을 수 있습니다.” 이 중 어떠한 증상으로도 정형외과 전문가를 찾아야 할 충분한 이유가 됩니다. 그렇지만 통증이나 다른 증상 없이 딸깍하는 소리 자체는 무해합니다.

이 소리가 헬스장에서 스쿼트 운동하는 도중 발생한다면, 당신의 자세가 너무 낮기 때문일 수 있습니다. 엉덩이가 무릎 아래로 내려가는 깊은 스쿼트 동작은 관절에 무리한 압력을 줄 수 있습니다.

“완전한 스쿼트 동작을 할 때, 무릎 연골에 몸무게의 8배에 가까운 무게를 가하게 됩니다.” Stuart 박사는 말합니다. “바벨이나 무게를 더하게 되면, 어마어마하게 높은 힘을 무릎 주변의 관절과 조직에 가하게 됩니다.”

90도 이상 무릎을 구부리지 않는 부분적인 반복을 수행함으로써 여러분은 여전히 스쿼트의 장점을 취할 수 있습니다. “올바른 각도나 더 작은 각도에서 멈춰야 합니다. 그래야 무릎에 과부하 없이 효과적으로 운동할 수 있습니다.”

출처:http://well.blogs.nytimes.com/2014/12/15/ask-well-why-do-my-knees-make-noise-when-i-squat/